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这里有一个适合真正冒险者的实验。 安静坐三分钟，遵守两条规则： 所谓"什么都不做"，是指不移动、不晃动、不任由思绪飘散或做白日梦。你被允许呼吸和眨眼。 所谓"满足"，是指完全接纳自己"无所事事"的体验。不要试图改变任何事，也不要因现状感到焦躁。在整整三分钟内保持全然的接纳。
现在就试试。看看你需要多久才会迫切渴望结束。 无所事事竟如此艰难，而当你真的什么都不做时，内心又如此难以安宁。总有一股强烈的冲动驱使你做点什么：环顾房间、反复回想某段对话、用舌头探索门牙、扭动脚趾——任何事都行。当你停止所有行动仅仅"存在"时，几乎会产生濒死般的感受。
活了这么多年才察觉这件事确实奇怪——你的存在本身竟如此难以承受。总有些地方不对劲，即使一切看似顺利。仿佛只有当你试图将此刻改造成其他模样时，才能勉强忍受当下。
这就是人类奇特的处境：我们对自己的天然栖息地——当下时刻——过敏。为了应对这种过敏症，我们不断追寻尚未存在的感受与体验，总想着立刻逃离此处。
你可能认为自己偶尔能摆脱这个问题，至少在得到追寻之物的那些时刻。比如你终于吃上期待了一整天的曲奇面团冰淇淋。但如果你吃的时候足够专注，会发现自己仍想赶快度过这一刻。在任何一勺上停留太久都变得难以忍受，强大的驱动力会推着你奔向下一勺。这就是你点大杯的原因。
人类生命中最根本的问题如此容易被忽略，因为我们整个生命都建立在这套应对策略之上。我们追寻的许多东西，仅仅是为了逃避"存在"本身的体验。人们购买不需要的物品、与伴侣争吵、不饿时进食、浏览悲惨或无聊的内容——都是为了逃离存在原本的感受。
当聚会交谈陷入冷场时，注意那种想啜饮饮料或摆弄小物件的强烈冲动。或当意外等待发生时，手机被迅速掏出的速度。不做任何事的"存在"太残酷了！
在北美，每年约有100名消防员被判纵火罪，通常身负多项指控。他们大多是年轻的新晋消防员，因缺乏行动而感到挫败。
更有趣的是，一项关于"无所事事"的2014年研究显示： 在11项实验中，我们发现参与者普遍不喜欢独自在房间里待6到15分钟，除了思考无事可做。他们更享受进行普通外部活动，许多人宁愿选择电击自己也不愿与思绪独处。
即使思考也常是逃避存在的隐秘方式：反刍思维与其说是试图解决问题，不如说是逃往心智他处以躲避焦虑和不确定。显然，电击的效果更好。
你可以培养更从容存在的能力。方法是练习存在——每次几秒钟，不试图改变当下存在的感受。 本质上就是静坐、无所事事、观察"无所事事"的感受（通常会感到微妙而古怪的不安）。然后尝试完全接纳这些感受，不做惯常的扭动和目光游移。每次只进行几秒钟，用呼吸作为计时器。
这样练习可以避免不堪重负： （若你患有PTSD或其他精神疾病，请先咨询专业人士再尝试。）